Známa veta „V zdravom tele zdravý duch.“ nie je iba obyčajné klišé. S pribúdajúcimi rokmi je potrebné venovať nášmu organizmu stále viac a viac pozornosti. Niektoré kroky sú ľahšie, iné vyžadujú svoj čas.

Rozhodli ste sa teda aj vy, že chcete žiť zdravšie a pridať si k životu pár príjemných rokov? V tom prípade vám prezradíme 5 základných pravidiel pre zdravého ducha v zdravom tele.

Hýbte sa

V dnešnej dobe má väčšina ľudí sedavé zamestnanie. Do práce chodíme autom, na nákupy takisto a večer opäť iba sedíme za televíziou, hráme hry na mobile či surfujeme po internete. Obrovskú časť nášho dňa teda iba sedíme a nehýbeme sa. A to je chyba!

Pohyb je ľuďom prirodzený a obmedzujeme ho iba v posledných dekádach. Sedavý spôsob života pritom vedie k mnohým vážnym ochoreniam a v neposlednom rade aj k nadváhe. Práve choroby a nadváha sú nepriateľmi dlhého, zdravého a spokojného života.

Prvým pravidlom je teda pohyb. Choďte pešo, kráčajte, merajte si počet krokov alebo športujte. Cvičenie, jóga alebo pilates môžu byť príjemnými spôsobmi ako spáliť nadbytočné kalórie. Pokiaľ si chcete silu pohybu vychutnať naplno, vyskúšajte intenzívny tréning alebo aktívnejšie športy, akými môže byť korčuľovanie, bicyklovanie, futbal, volejbal či plávanie.

Nielenže sa vám podarí udržať si váhu, po ktorej túžite, ale posilníte aj svoju kondíciu, srdce, svaly, šľachy a kĺby. A to je pre zdravie naozaj dôležité.

Strava je základ

Základom je však zdravá a kvalitná strava. Spolu s pohybom dokážu skutočne nakopnúť váš organizmus. Sústreďte sa na zdravé a nespracované potraviny – ovocie, zelenina, obilniny, chudé kusy mäsa, ryby, mliečne výrobky alebo obilniny. Nenechajte sa nachytať na aktuálne diétne trendy. Skôr sa sústreďte na jednoduchú rovnicu výdaja a príjmu kalórií. Vyskúšajte napríklad jednoduché recepty z cvikly, ktoré si zamilujete.

Pokiaľ budete venovať pozornosť tomu, čo zjete, znižujete riziko rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení, nadváhy či dokonca psychických problémov. „Ste to, čo jete.“ skutočne platí. Zdravá strava pritom vôbec nemusí byť drahá. Po čase sa v nej začnete orientovať, budete hľadať výhodné ceny v supermarketoch a v zľavách dokážete nakúpiť aj zdravé a kvalitné potraviny. Ideálny spôsob, ako sa neuchýliť k rýchlemu, nezdravému a zároveň drahšiemu jedlu, je plánovanie.

 Nezabúdajte na spánok

Spánok je snáď najzanedbávanejšou súčasťou našich životov. Mnohí si stále myslia, že nie je dôležitý a že im stačí spať niekoľko málo hodín. Neskôr na to však môžu doplatiť.

Neponocujte, nevstávajte zbytočne skoro, ale ani neskoro. Pred spánkom eliminujte modré svetlo, a teda nepoužívajte mobil, nesledujte televíziu a neseďte za počítačom. Vytvorte si spánkový rituál, vďaka ktorému sa vám podarí zaspať o čosi skorej. Všímajte si, ktoré jedlá vám robia problém a ako skoro pred spaním môžete večerať. Dobrým pravidlom je aj odstrániť všetky mobily z miestnosti, v ktorej spíte. Môže to urobiť naozajstné zázraky.

 Psychická pohoda je nevyhnutnosťou

Veta zo začiatku článku súvisí s telom iba spolovice. Druhou, nemenej dôležitou súčasťou zdravia, je myseľ. Vaša psychická pohoda je tak pre celkový dobrý stav nevyhnutnosťou.

V dnešnom uponáhľanom svete to však môže byť problém. Napriek tomu si skúste nájsť hobby, ktoré vás budú napĺňať. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorých prítomnosť vám je po vôli. Eliminujte stresové situácie, uvoľnite sa a majte sa radi. Zdravá myseľ je pre vaše celkové zdravie základom.

Chce to čas

Ak chcete žiť zdravšie, bude to vyžadovať čas. Implementácia žiadneho pravidla, ktoré sme spomenuli, nebude ľahká a rýchla. Neponáhľajte sa – dôležité je, že kroky už robíte. Zdravé alternatívy v stravovaní alebo zvládnutie nových pohybových vzorcov sa neudejú zo dňa na deň.

Nevzdávajte sa, pretože každá zmena k lepšiemu, ktorú urobíte, vám prinesie množstvo príjemných momentov a roky života navyše. Jedno je však isté – ak sa budete riadiť týmito pravidlami, váš život bude nielen zdravší, ale aj šťastnejší a spokojnejší. A to skutočne stojí za tú námahu.