Neviete schudnúť? A spíte dosť?

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

BRATISLAVA / Nie je nič lepšie ako sa dobre vyspať. Večer si pekne ľahnúť a v tej istej polohe sa aj ráno zobudiť. Na Silvestra sa to veľmi nedalo, väčšina z nás bujaro oslavovala príchod nového roka. Poďme sa pozrieť na to, čo všetko nekvalitný spánok spôsobuje.

Človek sa o spánok kráti jediný

"Ak málo spíte, zle spíte máte nedostatok spánku, väčšinou na druhý deň jete veľa sladkého a mastného. Takže s chudnutím to potom ide veľmi ťažko alebo vôbec. Kalórie spaľujete pomalšie," informuje odborník na zdravú výživu Igor Bukovský.

Človek je jediný tvor na planéte, ktorý sa vedome okráda o spánok. "Takému psovi je úplne jedno,či ide US OPEN alebo nie. Vie, že spánok potrebuje tak spí," pokračuje Bukovský. Ak nemáte vážne poruchy spánku,ktoré treba liečiť, tak si posvieťte napríklad na pikantné jedlá..

6-8 hodín denne

Ak ich máte radi, skúste ich vynechať aspoň pred spaním. Nerobí to dobrotu. Keď toho cez týždeň veľa nenaspíte, nemyslite si, že ak potom prespíte celý víkend, deficit je preč. Áno, je lepšie to dohnať ako nie, no omnoho lepšie je urobiť všetko pre 6-8 hodinový spánok každý deň.

"Na zlý spánok vplýva aj nadmerná fyzická aktivita, zápas," vymenováva Bukovský. Niekedy trvá aj tri hodiny kým vám adrenalín a kortizol dovolia zaspať. Prechádzku a beh pred spaním vynechať nemusíte.

Dôležitá je tma

Ak si chcete pomôcť potravinami toto je 5 pomocníkov, ktorí podporujú uvoľnenie a spánok. Banány - obsahujú sérotonín, horčík a melatonín, ďalej ovsené vločky, mandle, nízkotučné mlieko, tofu.

"Veľmi dôležitá je tma. Aj maličké svetielko na budíku, klimatizácií a podobne, môže spánok veľmi narušiť," dodáva Bukovský.

ISIFA