SERVISNÁ TÉMA. Takto správne cvičte v posilňovni

BRATISLAVA / Posilňovanie vonku či v posilňovni je dnes mimoriadne obľúbené. Lenže, treba vedieť ako, s kým aj s čím. Ak necvičíte s naozaj kvalifikovaným trénerom alebo ste začiatočník či samouk mali by ste vedieť o najnebezpečnejších cvikoch, ktoré ak robíte nesprávne, docvičíte nadobro.

Dá sa povedať, že nebezpečné cviky v podstate neexistujú. Len neskúsení a neopatrní ľudia ich robia nebezpečnými. Najčastejšou príčinou zranení je nedostatočné prehriatie svalov. Najskôr treba sval zahriať napríklad chôdzou, bicyklovaním alebo na bežiacom páse. Až potom po 10-ich minútach ísť na strečing a cvičenie. Určite nie naopak. "Lepšie sa je rozohriať a potom strečovať," hovorí osobný tréner Štefan Orosz.

Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah je známy, obľúbený no náročný cvik. Ľudia ho necvičia s rovným chrbtom a zdvíhajú príliš ťažké závažia. "Guľatý chrbát je zle. Pokrčené kolená, ťahať ruky dozadu. Rovný chrbát, nádych a hore výdych, správna varianta," hovorí Orosz.

Drepy

Vyzerajú jednoducho, no opak je pravdou. Pre tých, ktorí ich nikdy nerobili - práve pri nich nepodceňujte zahriatie a rozcvičku. "Nádych a hore výdych je správna varianta. A keď idú dole, kolená dávajú spolu. Nie, kolena vždy od seba, to je správne," dodáva osobný tréner.

Chrbát

Priťahovanie je obľúbeným cvikom na precvičovanie chrbtových svalov. Ľudia si stroj určený na to, mýlia s diskotékou a príliš na ňom tancujú. "Správna varianta je rovný chrbát. Vypustiť a s tiahnuť, vypustiť a stiahnuť," dodáva Štefan Orozs.

Bicepsy a činky

Ženy s činkami zvyknú príliš mávať a muži si často naložia viac, ako znesú. "Denno denne. Skôr sú to chlapci. Odkukávajú to, že on zdvihne toľko, ja zdvihnem toľko. Každý človek je individualita. Nech si ide svoje a nekopíruje tréning druhých," dodáva Orosz. 

Zlá viarianta je, keď ruky nie sú vystreté. "Zasa, vystretý chrbát a len biceps," opravuje osobný tréner.

Brucho

Každý ho chce mať v lete pekné do plaviek, no každý ho cvičí poctivo. "Stále v jednej rovine," hovorí osobný tréner. Je potrebné mať lakte od seba, pozerať sa pred seba a dýchať.

Ak si nie ste istý, či cvik robíte správne, nechajte si poradiť od trénera. "On je tu od toho, aby sme pomohli, aby sa predišlo tým zraneniam," tvrdí Orosz.

Nesprávne cvičenie a následné zranenie vás môže od rekreačného športovania či posilňovania odlúčiť aj na celý život. Preto netreba spomínané cviky podceňovať. "Najčastejšie sú chrbtice, nerv a môže aj platnička vyskočiť," dodáva Orosz.