10 tipov na zdravšie stravovanie počas Vianoc

BRATISLAVA / Vianoce sa často označujú ako sviatky pokoja a hojnosti. A práve na hojnosť by sme si mali dávať pozor. V našich chladničkách a špajziach máme oveľa viac jedla, ako zvyčajne. Avšak, ani počas týchto dní by sme to s jedlom nemali preháňať a myslieť hlavne na naše zdravie.

Hygienici Úradu verejného zdravotníctva SR sa rozhodli odporučiť, ako by sme sa mali stravovať počas Vianoc. 

10 tipov na zdravšie stravovanie počas sviatkov

1. Popri tradičných vianočných jedlách sa snažte konzumovať rozmanité potraviny.

2. Znížte príjem kuchynskej soli na päť gramov denne

3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, zemiakov a strukovín, tak 400 gramov denne.

4. Jedzte primerane, pravidelne menšie porcie štyri až päťkrát denne.

5. Namiesto vyprážania potraviny odporúčajú hygienici napríklad pečenie, grilovanie a varenie vo vode alebo v pare.

6. Všímajte si viac výživové informácie na obaloch potravín, aby ste zistili, z čoho sú zložené.

7. Pite veľa tekutín, predovšetkým vodu.

8. Obmedzte dennú konzumáciu alkoholu, napríklad najviac na tri jednotky u mužov a dve jednotky u žien a mužov s menšou hmotnosťou.

9. Hygienici odporúčajú aj kontrolu a udržiavanie si telesnej hmotnosti a zvyšovanie fyzickej aktivity. Stačí 30 minút denne, šport alebo aj dlhšie prechádzky a Vianoce by ste mali prežiť v plnej kondícii.

10. Neexistujú žiadne dobré a zlé potraviny, platí však vždy zásada mierneho množstva.